Tag Archives: thailand

พวกมันเป็นแหล่งที่ดีของธาตุอาหารหลักนี้อย่างที่ชื่อบอก นี่เป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ หลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา XNUMX, XNUMX หรือ XNUMX ชั่วโมงในตอนกลางคืน ร่างกายจะเรียกร้องให้มีการซ่อมแซมส่วนประกอบที่ใช้ในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหาย นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นสารอาหารหลักที่อิ่มมาก สมูทตี้ที่ทำด้วย บัตเตอร์เคซีนหรือโปรตีนจากพืชอาจมี ระหว่าง โปรตีน 25 และ 60 กรัม. เติมโปรตีนเพิ่ม – ความต้องการโปรตีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และน้ำหนักตัว แม้โปรตีนผงจะเป็นส่วนผสมในเชคอยู่แล้ว แต่การเติมโปรตีนเพิ่มจะช่วยให้ได้โปรตีนมากขึ้น โดยอาจปรับแต่งปริมาณให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคน โดยเลือกเป็นอาหารประเภทนมไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ เช่น คอทเทจชีส ริคอตต้าชีส หรือโยเกิร์ต. การวิจัยในปี ค.ศ.2016 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร The American Journal of … Continue reading →